1. 규칙적인 생활
우리 몸은 생체리듬이 있다. 자연적으로 만들어져 있는 리듬이 있어, 그 리듬 속에서 수면과 일상을 하게 된다. 식사하고 잠을 자는 시간, 운동을 하는 시간과 같이 내 몸에 리듬을 유지해 주는 규칙적인 생활이 면역력을 올려주는 가장 기본이라고 할 수 있다.
2. 고른 영양소 섭취
요즘 시대가 물로 배를 채우던 60년대나 70년대는 아니다. 가까운 편의점에 가도 삼각김밥을 사서 걸어 다니면서도 끼니를 해결할 수 있는 시대가 되었다.
그러다 보니 내 몸에 필요한 여러 영양소를 채우는 데는 부족한 경우가 발생하기도 ㅎ나다. 그러기 위해서는 고른 영양소를 섭취하는 규칙적인 식사가 바탕이 되어야 하겠다.
3. 일정한 수면 습관
인터넷의 발달과 24시간 방송하는 TV프로그램들을 보면 그만큼 야간에 깨어 있는 사람들이 많다는 것을 의미하기도 한다. 그러나 우리 신체 시스템을 거기에 맞게 조절하게 되어 있다. 야간 수면이 일정할 수 있도록 조절한다면, 그만큼 건강유지에 도움이 된다.
4. 규칙적인 운동
운동의 효과는 이루 말할 수 없을 만큼 다양하다. 심폐 기능을 강화하고 면역과 관련된 세포 수를 증가시킨다고 알려졌다. 따라서 적절한 근력 운동과 유산소 운동은 신체 기능을 강화하여 노화를 억제하고 질병을 예방하는 효과가 있다.
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